눈 건강과 시력을 보호하는 방법
우리 몸에서 눈은 중요한 기관이에요.
전자기기의 사용이 늘어난 만큼 눈 건강에 위험한 요소가 많답니다.
시력을 보호하고 눈 건강을 지키는 방법에 대해 알려드릴게요.
눈 건강을 위한 생활 습관
- 너무 밝고 어두운 조명은 눈에 큰 부담이 돼요.
적당한 조명 아래에서 책을 읽거나 작업을 하는 것이 좋아요. - 장기간 컴퓨터와 스마트폰을 사용 시 20분마다
먼 곳을 바라보면서 눈을 쉬게 해주세요. - 영양소가 풍부한 음식을 섭취해 주는 것이 좋아요.
당근과 시금치, 견과류를 먹어주는 것이 좋답니다.
흡연은 눈에 안 좋은 질환을 불러일으킬 수 있어요.
금연을 하는 것이 눈 건강에 좋은 역할을 해요. - 안과 검진은 정기적으로 해주는 것이 중요해요.
초기 발생한 눈 질환은 치료가 더 쉽게 예방할 수 있어요.
매일 안경 착용 시 끼치는 영향
- 블루라이트 차단
디지털 기기에서 나오는 블루라이트는
눈에 피로를 유발하여 시력에 악영향을 끼쳐요.
차단 안경을 쓰게 되면 눈을 조금 더 보호해 줄 수 있답니다. - 보호 기능
물리적으로 먼지와 바람, 이물질 등을 보호해 준답니다.
환경으로 인한 눈의 손상을 막아줄 수 있어요.
시력 보호에 영향을 주진 않으니 그 점을 알고 있어야 해요. - 안경 도수와 시력
안경 착용자들은 필수적으로 안경의 도수를 체크해줘야 해요.
시력이 본인도 모르게 변할 수 있으니까요.
본인에게 맞는 안경을 착용해야
시력을 교정하고 피로를 줄일 수 있답니다.
안경은 시력의 보호와 교정에 다양한 방면으로 도움이 된답니다.
정기적으로 검진을 통하여 본인의 시력을 알고 있어야 해요.
전문가들의 조언으로 안경을 선택하여 착용하는 것을 잊지 마세요.
안경 대신 렌즈를 사용하는 것
안경과 렌즈는 사람마다 상태와 관리 능력에 따라 달라요.
본인에게 잘 맞는 것을 선택하는 것이 좋아요.
- 안경의 장단점
먼지, 바람으로 눈을 보호하며,
물리적인 충격에서 보호할 수 있어요.
차단 안경은 눈의 피로와 눈 건강을 지킬 수 있어요.
불편한 점은 운동할 때나 활동적인 일을 할 때
잘 벗겨지거나 흘러내릴 수 있어요. - 렌즈의 장단점
안경에 비해 시야가 넓고 편해요.
운동을 할 때나 활동적인 일을 할 때 편안히 사용할 수 있어요.
하지만 관리를 소홀히 하게 되면 감염이 될 수 있어 조심해야 해요.
장시간 렌즈를 착용할 경우 불편함과 건조함이 생길 수 있어요.
안경, 렌즈 외에도 눈 건강에 도움이 되는 방법
눈의 건강을 위해 일상에서 지킬 수 있는
여러 가지 방법들을 알려드릴게요.
- 외출 후에 얼굴과 손을 씻어 눈에 묻은 먼지와 세균을 제거해 줘요.
- 자외선 UVA, UVB 보호기능의 선글라스를 착용하여
자외선으로부터 눈을 보호해 주세요. - 눈을 만지고 비비면 각막 손상과 세균 감염의
위험이 커지므로 피해주세요. - 눈의 충혈을 없애주는 안약을 자주 사용하게 되면
혈관이 팽창할 수 있으니 조심해야 해요. - 눈과 연관된 화장품의 경우에는 유통기한을 정확하게 지켜주세요.
마스카라나 아이라이너는 6개월 이내에 빠르게 사용해 주세요.
눈의 건강을 위한 영양제와 음식 바로알기
눈 건강을 위한 영양제
- 오메가3는 안구건조증 증상 완화에 도움이 되고
망막의 건강에도 중요하답니다. - 루테인과 지아잔틴은 황반을 구성하는 물질이에요.
황반변성의 예방에 도움을 주는 식품이에요.
몸에서 합성되지 않으므로 꾸준히 먹어주세요. - 안토시아닌은 망막의 세포를 보호해 줘요.
항산화 작용으로 망막의 미세혈관의 순환을 도와주기도 해요.
눈의 피로와 안구 건조의 예방을 돕는답니다.
눈 건강을 위한 음식
- 오메가3, 비타민 A가 풍부한 등푸른생선은
안구 건조를 개선해 주고 눈의 건강에 좋아요.
고등어와 삼치, 꽁치 등이 있어요. - 비타민A가 들어있는 녹황색 과채는 카로티노이드를 함유하여 눈의 건강에 좋아요.
당근과 호박, 고구마, 망고, 감 등이 있어요. - 안토시아닌이 풍부한 베리류는 눈의 피로와 안구 건조 예방에 좋답니다.
블루베리와 복분자, 오디, 아로니아 등이 있어요.
영양제를 먹을 때 주의 사항
눈 건강을 위해 먹는 영양제는 치료, 예방 목적으로 먹는 것보다는 보충하려고 먹는답니다.
영양제를 복용하기 전에 전문가와 꼭 상담하는 것이 좋아요.
영양제를 먹는 것으로 예방과 치료를 할 수는 없어요.
눈 건강을 위한 운동
- 눈을 감고 나서 눈동자를 상하좌우로 움직여주세요.
약 10회 정도 반복해 주세요. - 팔을 뻗어서 손가락을 들고 눈앞까지 약 10회 정도 반복해서 왕복하세요.
눈을 깜빡이지 않도록 주의해 주세요. - 눈앞의 꼬리를 눌렀다 떼기를 약 5회 정도 반복하세요.
눈을 위로 뜨고 나서 눈 아래쪽을 눌러주세요.