건강하게 스트레스 관리하는 방법 3가지
스트레스 발생 요인은 너무나 다양하기 때문이에요.
건강한 생활 습관, 방식, 음식으로 스트레스를 줄이는 노력이 필요해요.
- 호흡과 명상하기
일정한 호흡으로 신체와 정신의 건강을 찾아요.
마음을 편안하게 해주는 명상으로 스트레스 지수를 낮춰요.
명상은 집중력과 평화를 얻는 데 좋아요. - 적절한 운동
적절한 운동은 스트레스를 해소하기에 좋아요.
긴장과 이완을 촉진하는 요가 역시 나쁘지 않답니다. - 긍정적인 사고 지니기
스트레스를 받으면 부정적인 마음을 가지기 쉬운 것 같아요.
긍정적인 사고와 행동은 몸에도 좋은 영향을 끼친답니다. - 의사소통과 상대방의 말을 잘 듣기
상대방과의 대화는 갈등의 요소를 줄여주는 것 같아요.
대화를 잘 들어주면 상대방과의 오해도 많이 없어져요.
다양한 신체 활동으로 스트레스 해소법
적절한 활동은 스트레스 해소에 매우 좋아요.
신체의 긴장과 마음을 진정시키는 데 도움을 주기도 해요.
- 질 좋은 수면 취하기
스트레스를 줄여주고 활기를 되찾아주는 것이 수면이에요.
일정한 루틴으로 건강한 몸을 가질 수 있어요. - 건강한 식습관 취하기
신선한 과일과 채소로 건강한 식사를 챙겨주세요.
가공식품, 패스트푸드 등의 섭취를 줄여 몸의 건강을 챙겨주세요. - 취미활동으로 해소하기
관심이 있는 취미로 스트레스를 해소하면 긍정적인 마음을 가지게 해줘요. - 가족, 친구들과의 소통
사람들과의 대화는 사람을 행복하게 해줘요.
불안함과 외로움을 줄여주고 정서적으로 안정감을 찾아줍니다.
스스로가 해결하지 못할 경우에는 심리 상담과 치료를 고려해 보세요.
혼자서 끙끙거리며 고민하다가는 더 스트레스를 받으니까요.
스트레스에 도움이 되는 음식 7가지
건강한 음식으로 스트레스 해소를 조금이라도 줄여보도록 노력해요.
스트레스에 도움이 되는 음식 7가지 알려드릴게요.
- 녹색 잎채소
녹색 잎채소를 많이 섭취한 경우 적게 섭취한 사람보다
우울증의 위험도가 낮다고 해요. - 요구르트
요구르트 섭취로 장과 정신의 건강을 차리도록 해요.
스트레스를 줄이고 단백질과 칼슘도 풍부해서 좋은 음식이랍니다. - 연어
오메가3가 풍부한 연어는 항염증 성분을 가지고 있어
부정적인 효과를 낮춰준답니다. - 블루베리
항산화제가 풍부하여 스트레스에 대응할 수 있는 음식이에요. - 피스타치오
혈압과 심박수를 낮춰줌으로써 급성 스트레스를 줄여준답니다. - 견과류
마그네슘을 지녀서 스트레스 호르몬을 억제해 줘요. - 다크 초콜릿
적당량의 초콜릿 섭취는 스트레스 해소에도 좋아요.
저는 일할 때 초콜릿을 먹으면 해소되어서 좋더라고요. - 고구마
베타카로틴과 비타민 B6이 스트레스 해소에 도움을 준답니다. - 김치
면역 시스템을 강화하고 스트레스를 완화해 주는 음식이에요. - 우유
비타민 D가 풍부한 우유는 우울증과
공황 위험도를 낮춰주는 음식이에요. - 오렌지
긴장을 풀어주고 스트레스 지수를 낮춰주는 과일이에요.
하지만 식욕과 함께 체중이 증가할 수 있어요. - 달걀
비타민 D를 가진 좋은 음식이에요.
면역 기능과 항염증, 기분 조절을 포함하고 있어요. - 굴
면역 체계 강화에 좋은 음식이에요.
아연 함량도 높아서 스트레스 지수를 낮춰준답니다.
스트레스를 받을 때 이런 음식들을 조금씩 섭취하게 되면 좋아요.
너무 많은 섭취는 하지 말고 적당히 식사와 맞게 드셔주세요.