건강을 위해 감량하세요!
체지방의 과잉 축적으로 나타나는 만성질환인
비만은 만병의 근원입니다.
다양한 원인으로 발생하는 비만
- 일차적으로 발생하는 원인
뚜렷한 원인이 없는 비만은 생활 습관과 식습관, 연령, 유전적 요인 등으로
다양하고 복잡하게 관여되어 있답니다.
과도한 음식 섭취와 활동량 감소로 인한 원인으로도 볼 수 있어요. - 식사 습관과 종류
패스트푸드나 지방이 많은 음식을 자주 섭취할 경우 그 원인이 되기도 해요.
고지방과 고열량 음식을 많이 먹게 되면 그만큼 늘어나게 된답니다.
패스트푸드는 살도 잘 찌게 되고 체중이 늘어나며 당뇨의 발생도 늘어나요.
당분과 탄수화물의 과도한 섭취 또한 원인이 되고
소아와 청소년들의 비만 원인으로도 알려졌어요.
식사를 빨리하는 행동 또한 비만의 요인이며
빨리 먹게 되면 과식하는 경우가 많아 조심해야 해요. - 생활 습관
저는 사무실 의자에 앉아 일을 하는데 잘 움직이지 않아요.
건물마다 엘리베이터와 에스컬레이터가 있어 더더욱 안 움직이고요.
움직이지 않으면 체중이 잘 늘어나고 비만의 원인이 되기도 해요.
수면을 충분히 취하지 못하는 경우에도 체중이 증가하는데요.
규칙적으로 6시간 이상은 잠을 자줘야 해요. - 그 외 원인
사람마다 연령마다 비만의 원인이 다 달라요.
임신할 때 흡연과 당뇨는 자녀의 비만도가 올라가요.
모유 수유는 과체중의 위험을 조금 낮춰준답니다.
완경기에는 호르몬 분비가 감소하여
중심성 비만을 일으킬 수 있어요. - 이차적으로 발생하는 원인
다양한 질환으로 인해 이차적으로 비만이 발생할 수 있어요.
치료하면 효과적으로 체중을 줄일 수 있는데 원인을 찾는데 주의해야 해요. - 비만을 일으키는 질환
뇌압 상승, 두개강 내 수술, 종양, 감염성질환, 두부의 외상,
쿠싱증후군, 갑상선기능저하증, 인슐린종, 다낭성 난소증후군 등 - 약물로 인해 발생하는 비만
항정신성 약물과 항간질제, 당뇨병 치료제,
스테로이드 제제 등이 체중증가를 유발해요. - 정신질환으로 인한 비만
정서장애와 행동장애로 인해 발생할 수 있어요.
비만과 동반하는 대표적인 질환들
비만은 각종 질병의 원인이 된답니다.
정신적으로도 힘든 질병까지 불러일으켜요.
- 제2형 당뇨병
제2형 당뇨병의 발생 위험이 올라가요.
정상체중에 비해 비만의 경우 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높아요.
생활 습관을 개선하게 되면 당뇨병의 위험도 또한 내려간답니다. - 심혈관계 질환
비만의 경우 심혈관계질환의 위험률이 올라가요.
남녀 모두 모든 종류의 심혈관계 질환의 사망률이 반 정도 된답니다.
비만은 다른 병과 동반될 가능성이 높아요.
심혈관계 질환을 예방하려면 체중을 조절할 필요성이 있답니다. - 암
다양한 암들이 비만과 연관성이 매우 높답니다.
비만의 경우 암 발생률이 남녀 상관없이 올라가요. - 소화기 질환
지방간과 소화불량, 만성변비 등의 장애와 비만은 많이 연관되어 있어요.
지방간은 비만 환자들에게 발견되는데요.
지방이 과다하게 간에 축적되어 중성지방 형태로 나타나기 때문이에요.
체중 조절과 식습관 개선을 해야만 고칠 수 있답니다. - 근골격계 이상 발생
무거운 몸은 체중을 지탱하는 관절에 무리를 주게 돼요.
비만의 경우 관절이나 요통 쪽에 부담이 늘어나 근골격계에 이상이 생겨요. - 여성의 생식 기계 이상 발생
다낭성 난소 증후군과 성조숙증, 유산 등 여러 임신 합병증과 관련이 있어요.
비만을 가진 여성은 여성 호르몬의 균형도 깨져요.
불규칙한 생리 기간을 가지거나 불임이 올 가능성도 높아요.
생리 기간 이상이 살찌면서 발생한 경우 체중을 감량하는 것이 좋답니다. - 호흡기 질환
비만은 호흡하는 것도 힘들어요.
숨이 잘 차는 것도 비만의 경우 더더욱 잘 느껴요.
폐 기능도 낮아지고 코도 잘 고는 경우도 많고
자다가 호흡이 잠깐씩 멈추는 경우도 있어요.
체중 조절 안 하면 순식간에 훅 갈 수도 있답니다. - 심리적인 문제들
다양한 차별과 불이익들을 받을 수 있어요.
어린이들과 여성들은 흔하게 겪어요.
비만으로 심리적인 위축과 우울감, 불안함을 느낄 수 있어요.
학업과 일에 의욕을 잃어 정신적인 문제가 발생할 수 있어요.
지나친 다이어트와 폭식, 식욕부진, 섭식장애 등이 나타날 수 있으니 조심해야 해요. - 높은 사망률
비만은 사망률을 20% 이상 증가시켜요.
허리둘레와 체질량지수가 올라가면 사망률도 높아진답니다.
비만은 다양한 질환들이 동반되는 만큼 매우 위험해요.
경각심을 가지고 함께 적절한 체중을 유지해 보도록 해요.
비만 치료하는 다양한 방법들
필수 영양소는 꼭 섭취하고 목표 체중까지 한 걸음 더!
체중을 감량하는 다양한 방법에 대해 알아봐요.
- 체중감량 목표 정하기
일주일 목표를 정하고 감량해요.
식사는 규칙적으로 하고 식사와 간식량을 줄여요. - 비만이 되기 쉬운 식생활
아침 등의 식사를 거르는 경우
음식을 빠르게 먹는 경우
다른 사람에 비해 많이 먹는 경우
저녁 식사를 많이 먹는 경우
채식보다 육식을 선호하는 경우
기름진 음식을 선호하는 경우
알코올 섭취를 일주일에 2번 이상 먹는 경우
규칙적인 운동을 하지 않는 경우 - 비만 행동치료 하는 방법
체중을 감량할 시 옷을 구매하는 것도 좋아요.
식사 일기, 운동 일기 등 지속해서 일기를 쓰는 것도 좋답니다.
정기적으로 체중을 체크하는 것도 추천해요. - 비만 운동치료 하는 방법
운동하는 시간은 약 1회 30분에서 60분 정도 해야 해요.
20분에서 30분씩 2회 나누어 운동하거나 10분씩 운동을 여러 번 해도 괜찮아요.
유산소 운동과 덤벨, 머신을 쓰는 운동을 하는 것도 좋아요.
운동의 강도는 천천히 늘려가는 것을 추천해요.
전부 하는 것은 아니에요. 그중 하나를 하는 거예요.
처음에는 서 있는 활동과 제자리 걷기를 하는 것을 하고 나서
이후에는 천천히 걷고 맨손체조를 하는 것이 좋아요.
그다음에는 빠르게 걷고 조깅과 자전거 타기, 에어로빅을 하세요.
익숙해지면 평지와 언덕을 빠르게 걷고 조깅하고
등산과 축구를 해도 된답니다.
