환절기 건강 관리! 증상부터 대처 방법 알아보기
낮에는 따스하고 밤에는 춥고 일교차가 무척 크다고 느끼고 있어요.
환절기에 건강 관리하는 몇 가지 팁들을 알려드릴게요.
일교차를 대비한 건강 관리하기
- 옷차림 조절하기
아침과 저녁은 쌀쌀하고 낮에는 따스해요.
겉옷을 준비하여 미리미리 대비하도록 해요. - 수분 섭취 충분히 하기
건조한 날씨에는 수분이 금방 소모가 돼버립니다.
물, 보리차 등을 충분히 마셔 보충해 주세요. - 균형 잡힌 식사하기
면역력을 강화하기 위해 풍부하게 음식을 섭취해 주세요.
봄 제철 음식을 활용하여 균형 잡힌 식사하세요. - 적절한 운동하기
적절한 운동으로 면역력을 높이세요.
시작은 간단한 산책, 스트레칭, 요가 등으로 시작해 보세요. - 낮잠 자기
불면증이 없다면 점심을 먹은 후 5분에서 10분 정도
짧은 낮잠을 자는 것을 추천해요.
춘곤증을 극복하는 데 도움이 된답니다.
환절기! 조심해야 할 질환들
일교차가 클 때 우리 몸은 기온에 적응하기 위해 많은 에너지를 써요.
여러 기관의 에너지 소모가 많아 면역력이 급격히 떨어지는 경우도 있답니다.
면역력이 약해지면 질병에 걸릴 수 있으니 언제나 조심해야 해요.
- 호흡기 감염 질환 : 감기, 독감, 폐렴 등
- 알레르기 질환 : 비염, 천식, 결막염 등
- 심뇌혈관 질환 : 심근경색, 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등
- 감염성 질환 : 노로바이러스
환절기! 질환별 증상 알아보기
환절기는 날씨가 건조해지는 것이 특징이에요.
걸리기 쉬운 질환들과 증상과 원인에 대해 알려드릴게요.
- 호흡기 감염 질환
감기 : 맑은 콧물, 재채기, 가래와 기침, 인후통 등
독감 : 38도 이상의 고열과 심한 두통, 근육통 등
폐렴 : 발열, 기침과 객담(오한, 흉부 통증, 호흡곤란 등)
다른 사람들에게 전염되기 쉬우니 조심해야 해요. - 알레르기 질환
비염 : 재채기와 코 가려움, 콧물과 코막힘 등
천식 : 천명(숨을 쉴 때 쌕쌕거림), 답답한 가슴과 호흡곤란 등
결막염 : 눈곱, 눈 통증, 눈물, 눈의 이물감 등 - 심뇌혈관 질환
심근경색 : 식은땀, 구토, 현기증, 가슴의 통증과 호흡곤란 등
뇌졸중 : 어지럼증, 시야장애, 심한 두통과 갑작스러운 언어 장애 등
외부 온도의 영향을 받는 질환인 만큼 조심해야 해요. - 노로바이러스
구토, 설사, 복통, 발열과 두통 등
감염 시 24시간에서 48시간 내로 식중독 증상이 나타난답니다.
환절기! 질환별 대처 방법 알아보기
- 호흡기 감염 질환
손을 자주 씻고 물을 많이 마셔주세요.
마스크는 필수적으로 착용해 주시고
눈과 코는 만지지 말아주세요. - 알레르기 질환
전문의의 진료가 필요해요.
천식의 경우에는 처방받은 약물을 가지고 있어야 해요.
결막염은 손으로 눈을 비비지 마세요.
황사와 꽃가루, 먼지가 심한 날에는 렌즈 착용을 삼가세요. - 심뇌혈관 질환
발견하는 즉시 119에 도움을 요청해 주세요.
환자의 손과 발, 팔, 다리는 주무르지 마세요.
찬물을 끼얹거나 물, 약을 줘서도 안 돼요. - 노로바이러스
구토, 변을 본 뒤에는 뚜껑을 닫고 내려주세요.
감염자가 사용한 것들은 소독해주세요.
증상이 없어진 뒤 2일까지 공동생활은 피해주세요.
환절기! 건강하게 관리하는 방법
- 개인위생과 체온조절
깨끗하게 개인위생 잘 챙겨주세요.
체온은 정상 유지 잘 해주세요. - 수분 충분히 보충하기
따뜻한 물을 마셔서 몸의 신진대사를 원활하게 해주세요.
체온 유지에 큰 도움이 된답니다. - 환기와 실내 온도 유지하기
실내 환기로 세균과 바이러스 경로를 차단해 주세요.
습도와 온도 유지는 필수랍니다. - 적절한 운동과 영양제 먹기
면역력을 강화하고 바이러스의 증식을 억제해 줍니다.
다양한 질환들을 예방할 수 있어요.