면역 체계 강화 방법과 면역에 좋은 음식
건강을 유지하고 질병으로 보호하기에는
면역 체계를 강화하는 것만큼 좋은 것이 없어요.
면역체계 일상생활에서 실천하기
- 충분하게 수면 취하기
7시간~8시간의 수면을 충분하게 취해주세요.
면역체계 강화에 중요하답니다. - 운동 규칙적으로 하기
면역 체계를 강화하기 위해 적당한 운동을 추천해요.
일주일 3회 이상으로 하는 것이 좋아요.
처음에는 산책, 요가, 스트레칭 등을 하는 것이 좋답니다. - 스트레스 관리하기
부정적인 영향을 끼치는 스트레스는 잘 관리해야 해요.
취미, 명상으로 잘 관리해 주세요. - 수분 적절하게 섭취하기
하루 2리터 이상 물을 마셔주세요.
신체 기능이 원활해지고 면역 체계가 강화된답니다. - 금연하기
흡연은 질병을 불러오고 면역 체계를 약화해요.
담배를 완전히 끊는 것이 건강을 위한 최선의 선택이랍니다. - 건강한 식단을 유지하기
채소와 과일이 많이 함유된 식단을 섭취하도록 하세요.
야채를 먹지 못한다면 종합 비타민제, 미네랄 보충제를 복용하도록 하세요.
면역 체계를 강화하려면 충분한 자기관리가 필요하답니다.
일상생활에서 하는 잘 실천하여 건강을 잘 관리해 주세요.
면역력 떨어지는 이유 알아보기
면역력이 떨어진다면 몸에 이상 신호가 생겼을 가능성이 높아요.
건강할 경우에는 면역 시스템이 우리 몸을 지켜줘요.
하지만 그 기능이 떨어지는 경우에는 세포와 조직들의 기능이 떨어져
면역력이 떨어져 몸이 힘들어진답니다.
- 음주와 흡연을 자주 할 때
- 극심한 스트레스
- 과로로 인한 피로감
- 노화로 인해 신체 저항력이 떨어질 때
- 지속해서 잠을 자지 못할 때
- 잘못된 식습관으로 인한 영향 불균형
면역력 저하가 나타날 때
- 스트레스나 과로로 인해 입병과 혓바늘이 나는 경우
- 바이러스가 몸에 침투하여 쉽게 감기에 걸리는 경우
- 위장이 약해져 배탈이나 장염이 걸리는 경우
- 유익균이 감소하고 유해균이 많아져 질염이 생기는 경우
- 피부에 물집, 붉은 띠가 생기는 대상포진이 발생하는 경우
면역력 강화에 좋은 음식 8가지
면역력에 좋은 음식은 다양하답니다.
여러 가지 면역력에 좋은 음식 알아봐요.
- 오렌지, 자몽 레몬
비타민 C가 풍부한 감귤류 과일
면역 체계에 도움이 된답니다. - 파프리카
감귤류 과일보다 풍부한 비타민 C를 가지고 있어요.
다른 미량성분과 함께 면역력 강화를 도와주는 음식이에요. - 브로콜리
면역력 강화에 좋고 비타민 A, C, E 등의
다양한 항산화제를 가지고 있답니다.
항암 작용이 있고 면역 체계를 회복시켜 주는 좋은 음식이에요. - 마늘
혈압을 낮춰주고 심장 건강에 좋답니다.
감염과 싸우는데 도와주고 세포를 보호해 준답니다. - 생강
감기, 질병 증상 완화에 도움이 되는 음식이에요.
살균작용이 있어 장운동을 촉진시켜 준답니다. - 시금치
베타카로틴, 항산화제, 비타민 C가 풍부하답니다.
풍부한 식이섬유로 혈당 조절에 좋아요. - 요구르트
프로바이오틱스는 면역 체계를 지지해 준답니다.
칼슘과 아연, 비타민 A, 칼륨 등의 영양도 풍부해요. - 아몬드
면역력 강화에 좋은 천연 식품이며 항산화제가 풍부한 음식이에요.
하루 한 줌이면 비타민 E와 단백질, 식이섬유 등의
필수 영양소 11가지를 모두 섭취할 수 있답니다.
그 외에도 다크초콜릿, 기름진 생선, 블루베리, 강황 등이 있어요.
함께 다양한 영양소를 섭취하고 건강한 식습관을 유지해요.
